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搏击训练小tip

来源：www.fcmma.top 发布时间：2021年06月29日

平时在搏击训练的时候有哪些小技巧呢？那么和福州搏击培训的小编一起来看看吧！

1，跑步是最基础也是最必要的增强体质和耐力的有效运动。从现在起，每天坚持跑步，循序渐进，每天或一段时间增加距离。跑步除了增强耐力，还可以锻炼腿部力量。

2，跳绳，可以锻炼腿部力量及步法的灵活，也可以锻炼人的耐力。好处多多。跳绳是泰拳手必修科目，可见其益处。

3，撑拳俯卧撑，双拳撑地，快速做俯卧撑。根据你的基础作计划，分组做，每组休息一到三分钟，每组都要做到力竭，每三天或四天休息一次。等你做的数量达到一定程度，可做负重俯卧撑，或将脚部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撑。

4，压腿，增强腿的柔韧性。正压腿，侧压腿都要做。要循序渐进。每次在跑步及跳绳结束后压腿，不能再没有热身的情况下压。压腿之后要做放松运动，踢腿，甩腿，抖腿。此时被压腿要完全放松，但用力要适度，以减轻关节受力的冲击。压腿要保持正确的姿势。不能急于求成。关于压腿的要领和方法就不赘述了，网上很多。
5，仰卧起坐。锻炼腰腹力量。腰腹没劲，全身力量就难以配合。这个每天都得做。
6，如果条件允许，挂沙袋习练拳法和腿法
7，空击练习，对空练习很重要，必练。有条件对着镜子做，可以发现并纠正一些错误的动作。

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