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散打中倒地法的要领

来源:福建FC格斗拳馆 发布时间:2021年04月22日

近些年来,随着人们的收入在逐渐的增多,培养小孩子的兴趣爱好成为了大人们的必修课,也从中找到了孩子们喜欢的东西。散打就是其中的一种,不管是大人,还是小孩子,都对这一项力量的较量很有兴趣。
在散打培训中,踢、打、摔、拿四大技法,其中腿法是主要技法。根据往年的一个综合数据比对,在这其中,腿法是训练的大项,占了百分之70的人群。想要拥有腿部技术,就必定要对腿部进行加强训练,让踢腿的力量,出腿的速度,等等腿部素质得到强化。
摔法是徒手格斗中的重要内容,现在也有专门为摔法设定的体育项目-摔跤运动。摔法一般和踢打结合使用,来达到较好的效果。摔法的特征是对方摔倒,而自己不摔倒。在学习摔法之前,首先就要学习如何保护自己,避免受伤。就是要先练习倒地法:倒地法具体有前倒,后倒,侧倒,翻滚,抢背等等。
4,压腿,增强腿的柔韧性。正压腿,侧压腿都要做。要循序渐进。每次在跑步及跳绳结束后压腿,不能再没有热身的情况下压。压腿之后要做放松运动,踢腿,甩腿,抖腿。此时被压腿要完全放松,但用力要适度,以减轻关节受力的冲击。压腿要保持正确的姿势。不能急于求成。关于压腿的要领和方法就不赘述了,网上很多。在这里给大家讲一下倒地法的要领:  

一,前倒:身体从直立姿势向前倾倒,两臂微屈,两手手指稍向内指。两手撑地后,迅速以屈臂的动作来缓冲落地的冲击力。 

二,后倒:在身体直立姿势的基础上,屈膝下蹲,两臂前摆,上体猛向后仰,同时起右脚(或左脚),挺腹勾头憋气,以臂、肩及背部着地。

三,侧倒:两脚分开,屈膝下蹲,速右后转体,左脚右摆,以左脚,右手臂、体侧着地。 

四,前滚翻:身体屈膝下蹲,两手前摆撑地弯腰收头团身,以背、腰、臀、脚依次着地向前滚翻,迅速起立。 

五,后滚翻:身体屈膝下蹲,弯腰收头团身,借身体后仰和两手撑力,按臀、背、脚的顺序依次着地。向后滚翻,迅速起立。

六,抢背:身体由直立姿势开始,左脚向前上步,身体左前弯腰收头,左脚蹬地,右腿上摆,以右肩、背、腰、臀依次着地,向前团身滚翻。 

七,空击练习,对空练习很重要,必练。有条件对着镜子做,可以发现并纠正一些错误的动作。

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