散打中倒地法的要领

近些年来，随着人们的收入在逐渐的增多，培养小孩子的兴趣爱好成为了大人们的必修课，也从中找到了孩子们喜欢的东西。散打就是其中的一种，不管是大人，还是小孩子，都对这一项力量的较量很有兴趣。
在散打培训中，踢、打、摔、拿四大技法，其中腿法是主要技法。根据往年的一个综合数据比对，在这其中，腿法是训练的大项，占了百分之70的人群。想要拥有腿部技术，就必定要对腿部进行加强训练，让踢腿的力量，出腿的速度，等等腿部素质得到强化。
摔法是徒手格斗中的重要内容，现在也有专门为摔法设定的体育项目-摔跤运动。摔法一般和踢打结合使用，来达到较好的效果。摔法的特征是对方摔倒，而自己不摔倒。在学习摔法之前，首先就要学习如何保护自己，避免受伤。就是要先练习倒地法：倒地法具体有前倒，后倒，侧倒，翻滚，抢背等等。
4，压腿，增强腿的柔韧性。正压腿，侧压腿都要做。要循序渐进。每次在跑步及跳绳结束后压腿，不能再没有热身的情况下压。压腿之后要做放松运动，踢腿，甩腿，抖腿。此时被压腿要完全放松，但用力要适度，以减轻关节受力的冲击。压腿要保持正确的姿势。不能急于求成。关于压腿的要领和方法就不赘述了，网上很多。在这里给大家讲一下倒地法的要领：  

一，前倒：身体从直立姿势向前倾倒，两臂微屈，两手手指稍向内指。两手撑地后，迅速以屈臂的动作来缓冲落地的冲击力。 

二，后倒：在身体直立姿势的基础上，屈膝下蹲，两臂前摆，上体猛向后仰，同时起右脚（或左脚），挺腹勾头憋气，以臂、肩及背部着地。

三，侧倒：两脚分开，屈膝下蹲，速右后转体，左脚右摆，以左脚，右手臂、体侧着地。 

四，前滚翻：身体屈膝下蹲，两手前摆撑地弯腰收头团身，以背、腰、臀、脚依次着地向前滚翻，迅速起立。 

五，后滚翻：身体屈膝下蹲，弯腰收头团身，借身体后仰和两手撑力，按臀、背、脚的顺序依次着地。向后滚翻，迅速起立。

六，抢背：身体由直立姿势开始，左脚向前上步，身体左前弯腰收头，左脚蹬地，右腿上摆，以右肩、背、腰、臀依次着地，向前团身滚翻。 

七，空击练习，对空练习很重要，必练。有条件对着镜子做，可以发现并纠正一些错误的动作。